कब्ज : Symptoms, Prevention, Tests, Cure, Treatment - suprhealthe

कब्ज के लक्षण

कब्ज के लक्षणों में शामिल हैं:

• सप्ताह में तीन बार कम से कम आंत्र आंदोलन

• कड़ी मेहनत और एकमुश्त मल पास करना

• मल गुजरते समय तनाव

• पूर्णता की भावना, यहां तक कि मल गुजरने के बाद

• मलाशय से मल को पूरी तरह से खाली करने में सक्षम नहीं होने का एहसास

• मलाशय में एक रुकावट महसूस करना जो मल से गुजरने से रोकता है

• कुछ लोगों को भी मल के डिजिटल निकासी की आवश्यकता हो सकती है

• ब्लोटिंग

• लगना

• पेट दर्द

कब्ज के कारण

कब्ज के कुछ मामलों में शामिल हैं:

1. गरीब आहार

कब्ज के सामान्य कारणों में से एक खराब आहार आदत है जो आंत्र आंदोलनों को प्रभावित कर सकती है। यदि आपका आहार सही मात्रा में फल और सब्जियों जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने में विफल रहता है तो यह पाचन को प्रभावित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर एक प्राकृतिक लक्ष्मण के रूप में कार्य करता है, जो मल में पानी रखता है, इसके थोक को बढ़ाता है और इसे पास करना आसान बनाता है।

2. अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन

शरीर में पर्याप्त पानी की कमी से निर्जलीकरण हो सकता है एक अन्य कारक है जो कब्ज का कारण बन सकता है। जब आप निर्जलीकरण से पीड़ित होते हैं, तो शरीर मल से पानी को हटाकर पानी को बचाने की कोशिश करता है। नतीजतन, मल में कम मात्रा में पानी होता है, जो उन्हें मलाशय से गुजरना मुश्किल बनाता है।

3. कुछ दवाओं का उपयोग

कब्ज कुछ निश्चित दवाओं जैसे लौह लवण, ओपिओइड, शामक, प्रतिपक्षी पर और कुछ दवाओं के कारण हो सकता है जो रक्तचाप को कम करने के लिए उपयोग की जाती हैं। यदि आप इन दवाओं में से कोई लेना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। वह या तो दवाइयों की खुराक को बदल सकता है या आपको दवाइयों या laxatives के साथ कब्ज का इलाज करने में मदद कर सकता है।

कुछ दवाओं की सूची जो कब्ज का कारण बन सकती हैं:

• पेरासिटामोल - यदि सप्ताह में सात से अधिक टैबलेट लिए जाते हैं

• Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) ibuprofen की तरह

• आयरन और कैल्शियम की खुराक

• एल्यूमिनियम युक्त antacids

• एंटीकोलिनर्जिक एजेंट या दवाएं जो न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलिन के कार्यों का विरोध करती हैं। इनमें पार्किंसंस रोग, अवसाद, भ्रम, मतिभ्रमण और मांसपेशियों की ऐंठन के लिए दवाएं शामिल हैं।

• Anticonvulsant (drugs seizures के इलाज के लिए इस्तेमाल किया) जैसे carbamazepine, phenobarbital, और phenytoin।

• ऐसे vinblastine, vincristine, vindesine, और vinorelbine के रूप में कैंसर दवाओं

• कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स जैसे कि वेरापामिल

• पानी की गोलियाँ (diuretics) जैसे furosemide

4. चिकित्सा की स्थिति

कब्ज निम्नलिखित जैसे विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हो सकता है:

• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम

• मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, हाइपरपैराथायरायडिज्म, हाइपरकैल्शियम, हाइपोकैल्मिया, पिट्यूटरी हार्मोन का अपर्याप्त उत्पादन

• एड्रेनल ग्रंथि का ट्यूमर

• श्रोणि फर्श विकारों और बृहदान्त्र शल्य चिकित्सा के कारण बृहदान्त्र की विलंबता

• Diverticular रोग

• आंत्र बाधा

• कोलोन या आंत्र सख्ती से संकीर्ण

• कोलोरेक्टल कैंसर

• अन्य पेट के कैंसर जो कोलोन पर दबाते हैं

• रेक्टल कैंसर

• आलसी आंत्र सिंड्रोम जिसमें पाचन तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट की धीमी गति से गति होती है

• रीढ़ की हड्डी की चोट, स्ट्रोक, एकाधिक स्क्लेरोसिस, पार्किन्सन रोग, मस्तिष्क की चोट आदि जैसे न्यूरोजेनिक विकार।

• पाचन तंत्र में संरचनात्मक दोष जैसे fistula, imperforate एनस, malrotation आदि।

• Amyloidosis, lupus erythematosus, और scleroderma जैसे रोग

5. laxatives

लक्ष्मण सामान्य दवाएं हैं जिनका उपयोग कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है। ज्यादातर मामलों में, इस स्थिति वाले लोग डॉक्टर से परामर्श नहीं करते लेकिन कब्ज से छुटकारा पाने के लिए लाक्सेटिव का उपयोग करते हैं। हालांकि, यह बताया गया है कि लक्ष्मणों का अति प्रयोग आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। जो लोग लाक्सेटिव का उपयोग करते हैं वे अक्सर ऐसे एड्स के बिना मल को पारित करने की क्षमता खो देते हैं। इसलिए, लंबे समय तक, इससे लक्ष्मणों का अधिक उपयोग हो सकता है और कब्ज का खतरा बढ़ सकता है।

पारंपरिक laxatives का उपयोग, कब्ज के उपचार के लिए पहला कदम के रूप में, कई मामलों में प्रभावी नहीं हैं। इसके अलावा, laxatives अन्य दवाओं के साथ दवा बातचीत का कारण बन सकता है।

कब्ज के लिए जोखिम कारक

कब्ज के जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• आयु - पुराने वयस्कों में कब्ज अधिक आम है

• Gender - कब्ज महिलाओं में अधिक बार होता है

• मल को पारित करने के लिए आग्रह का विरोध या देरी करना

• दैनिक दिनचर्या में यात्रा या अन्य परिवर्तन

• कम शारीरिक गतिविधि - अधिक अवसादग्रस्त जीवनशैली वाले लोग कब्ज होने की संभावना रखते हैं

• तनाव

• अवसाद या किसी भी खाने का विकार

• गर्भावस्था विशेष रूप से पिछले महीनों के दौरान

• रजोनिवृत्ति के दौरान

गर्भावस्था के दौरान कब्ज एक आम लक्षण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर गर्भवती महिला कब्ज से पीड़ित होगी। इसलिए, यदि आप गर्भवती हैं और कब्ज से पीड़ित हैं, तो स्थिति को नियंत्रित करने में मदद के लिए सुझावों के साथ एक त्वरित गाइड है।Read More!

कब्ज का निदान

कब्ज का निदान रोगी के इतिहास पर काफी हद तक निर्भर करता है। डॉक्टर ले जाएगा:

• चिकित्सा इतिहास

• आहार इतिहास (फाइबर और पानी का सेवन)

• लक्षण इतिहास (अवधि और गंभीरता)

शारीरिक परीक्षा

इसमें शामिल हो सकते हैं

1. पेट परीक्षा जिसमें पेट को तनाव के लिए जांच की जा सकती है। बढ़ी हुई या सूजन आंत्र कब्ज की ओर इशारा कर सकता है।

2. रेक्टल परीक्षा निशान, बवासीर, fistulas या perineum के आसपास fissures, एनस और scrotum (पुरुषों में) या vulva (महिलाओं में) के बीच क्षेत्र के लिए किया जा सकता है।

प्रयोगशाला परीक्षण

इन परीक्षणों को उन अंतर्निहित स्थितियों की तलाश में किया जा सकता है जो कब्ज का कारण बनती हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

1. रक्त परीक्षण जांच हीमोग्लोबिन, थायराइड उत्तेजक हार्मोन (TSH), कैल्शियम, और ग्लूकोज एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म, हाइपरपैराथायरायडिज्म, मधुमेह आदि जैसे जोखिम कारकों के संकेतों को प्रकट करने का स्तर।

2. मल परीक्षा संक्रमण, सूजन और कैंसर के किसी भी लक्षण की जांच करने के लिए।

3. रेडियोलॉजी परीक्षण जैसे पेट एक्स-रेकॉलोन की लंबाई और चौड़ाई का आकलन करने के लिए, सीटी स्कैन या एमआरआई या किसी भी घाव जो रुकावट पैदा कर सकता है।

4. बेरियम एनीमा अध्ययन एक इमेजिंग अध्ययन है जो कॉलोन के अंदर असामान्यताओं का पता लगाने के लिए एक एनीमा (कन्टेनिंग बैरियम) के साथ एक्स-रे का उपयोग करता है। बैरियम युक्त विपरीत समाधान को मलाशय में इंजेक्ट किया जाता है। बेरियम एनीमा अन्य इमेजिंग अध्ययनों की तुलना में बेहतर छवियां पैदा करता है।

5. Defecography बेरियम एनीमा परीक्षा का एक संशोधन है। बेरियम का एक मोटा पेस्ट एनस के माध्यम से एक रोगी के मलाशय में डाला जाता है। इसके बाद यह प्रक्रिया डीफ़ेक्टेशन की प्रक्रिया की जांच करती है और डिफेक्शन के दौरान मलाशय और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों की संरचना के बारे में जानकारी देती है।

6. चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग defecography अवक्षेपण का मूल्यांकन करने के लिए नवीनतम परीक्षणों में से एक है। हालांकि, यह barium defecography के समान है, हालांकि, MRI का उपयोग एक्स-रे के बजाय किया जाता है ताकि दोष के दौरान मलाशय की छवियां प्रदान की जा सके।

7. कोलोनिक ट्रांजिट (marker) अध्ययनों में आमतौर पर एक गोली के रूप में रेडियोधर्मी पदार्थ की एक छोटी राशि का उपभोग करना शामिल है, और फिर समय की मात्रा को ट्रैक करना और पदार्थ कोलोन के माध्यम से कैसे चला जाता है।

8. कॉलोनोस्कोपी या एंडोस्कोपी बृहदान्त्र का एक नैदानिक तरीका है जिसमें बृहदान्त्र का आंतरिक दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए एक लंबा, लचीला, हल्का ट्यूब को मलाशय के माध्यम से डाला जाता है। इस प्रक्रिया के दौरान, कैंसर या किसी अन्य समस्या के परीक्षण के लिए बायोप्सी भी ली जा सकती है।

कब्ज की रोकथाम

1. फलों, सब्जियों, फलियों और पूरे अनाज सहित एक उच्च फाइबर आहार खाएं। संसाधित और पैक किए गए खाद्य पदार्थों, दूध और मांस उत्पादों जैसे फाइबर की कम मात्रा वाले खाद्य पदार्थ।

2. एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना। कॉफी और शीतल पेय के रूप में शराब और कैफीन का सेवन करना क्योंकि वे शरीर को निर्जलित करते हैं।

4. नियमित रूप से सक्रिय और व्यायाम करें

5. मल को पारित करने के लिए आग्रह में देरी न करें

6. तनाव का प्रबंधन करने की कोशिश करें

विशेषज्ञ का दौरा

ज्यादातर मामलों में, कब्ज अपने आप में आहार में सरल बदलाव के साथ बेहतर होता है। हालांकि, अगर आपके पास है तो डॉक्टर से परामर्श करें

1. एक सप्ताह में तीन आंत्र आंदोलनों से कम है

2. दर्द जबकि मल गुजर

3. रेक्टल रक्तस्राव

डॉक्टरों / विशेषज्ञों जो कब्ज के निदान और उपचार में मदद कर सकते हैं:

• जनरल फिजिशियन

• गैस्ट्रोएंटरोलॉजी

• बाल रोग विशेषज्ञ (बच्चों के मामले में)

कब्ज का उपचार

कब्ज के लिए उपचार में मुख्य रूप से स्टूल को नरम करने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन और दवाएं शामिल हैं या बृहदान्त्र के माध्यम से अपने आंदोलन को प्रोत्साहित करती हैं। हल्के कब्ज जीवन शैली संशोधन के साथ बेहतर हो जाता है। हालांकि, गंभीर कब्ज दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।

1. लाइफस्टाइल संशोधन

कब्ज आसानी से आहार और जीवन शैली सहित हमारी दैनिक आदतों में कुछ बदलाव करके बचा जा सकता है। इनमें शामिल हैं:

आहार परिवर्तन

• सबसे पहले, कम से कम 3 लीटर पानी पीने के वयस्कों के लिए जरूरी है। पानी शरीर को हाइड्रेट करता है और मल को नरम करता है और उपनिवेश से अपने आंदोलन की सहायता करता है।

• अपने आहार में गाजर, गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, पालक, गौर्ड की किस्मों आदि जैसे फाइबर युक्त सब्जियां शामिल करें। veggies को ब्लैंक करें और कुछ मसाला और मसाले पर छिड़कें। दैनिक 250-300 ग्राम के बराबर भाग है।

• एक दिन में एक फल कब्ज को दूर रखता है। इसके अलावा आहार फाइबर, नारंगी, सेब, पपीता, तिथियां, अंजीर आदि जैसे फल पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं।

• वनस्पति सफेद चावल और पूरे अनाज उत्पादों जैसे ब्राउन चावल और अनपॉलिश गेहूं के साथ पॉलिश गेहूं। ओट्स में समान गुण भी होते हैं। कब्ज से लड़ने के लिए दैनिक इन स्वस्थ अनाज से भरा एक कप खाएं।

यहां कब्ज के दौरान बचने के लिए भोजन की एक सूची है।
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लाइफस्टाइल बदलाव

• हर दिन एक निश्चित समय पर शौचालय का उपयोग करने से शरीर की जैविक घड़ी को प्रभावी ढंग से परिभाषित करने के लिए एक दिनचर्या बनाने में मदद मिलेगी। सुबह इस संबंध में शुरू होने का सबसे अच्छा समय है।

• जितना संभव हो उतना शराबी पेय से बचें। शराब शरीर को निर्जलित करती है और मल को कठोर करने का कारण बनती है।

• अपने चयापचय दर को बढ़ावा देने और कब्ज से लड़ने के लिए जॉगिंग, साइकिल चलाना, दौड़ना और तैराकी जैसे अभ्यास शुरू करें।

• इन परेशान पाचन के रूप में अपने आहार से तेल और चीनी समृद्ध भोजन की खपत को कम या खत्म करना, कब्ज का कारण बनता है और मोटापे का कारण बनता है।

2. चिकित्सा

लाक्सेटिव यौगिक होते हैं जो आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देते हैं और कब्ज को राहत देने और रोकने के लिए उपयोग किए जाते हैं। इनमें से कुछ दवाएं काउंटर (OTC) पर उपलब्ध हैं और कैप्सूल, सपोसिटरी, एनीमा, गोलियां, मसूड़ों और तरल पदार्थ के रूप में आती हैं। अधिकांश लक्ष्मणियों को सलाह दी जाती है कि केवल थोड़े समय के लिए इस्तेमाल किया जाए। केवल तभी दवाइयों का प्रयोग करें जब आपके डॉक्टर को सलाह दी जाए।

• चोकर और psyllium जैसे bulking एजेंट फाइबर की खुराक हैं, जो आमतौर पर सामान्य कब्ज के लिए अनुशंसित होते हैं। वे फाइबर होते हैं जो मल में थोक जोड़ते हैं और मल को जल्दी से कॉलोन के माध्यम से स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। थोक एजेंटों पर लोगों को हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।

• स्नेहक उपनिवेश के माध्यम से मल के चिकनी आंदोलन में मदद करते हैं।

• स्टूल सॉफ़्नर मल को नम करके काम करते हैं। docusate सोडियम

• Osmotic laxatives stools नरम बनाने के लिए शरीर से पानी के अवशोषण को प्रोत्साहित करते हैं। इनमें शामिल हैं लैक्टोलोज, लेटिनोल या पॉलीथिलीन ग्लाइकोल।

• उत्तेजक लक्सेटिव आंतों में मांसपेशियों के अनुबंध में मदद करते हैं। उदाहरणों में अरंडी का तेल शामिल है, सोडियम picosulfate, और bisacodyl।

• एनीमा अपनी सामग्री को निकालने के लिए तरल या गैस को मलाशय में इंजेक्ट करने के लिए एक पतली ट्यूब का उपयोग करते हैं। उदाहरण: फॉस्फेट एनीमा, खनिज तेल प्रतिधारण एनीमा, और साबुन enema।

• ऐसे ग्लिसरीन या bisacodyl युक्त उन लोगों के रूप में माना जाता है।

• क्लोराइड चैनल उत्प्रेरक जैसे Lubiprostone पुरानी कब्ज के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।
  
  

यहाँ विभिन्न प्रकार के लाक्सेटिव्स के बारे में अधिक जानकारी है और वे कैसे काम करते हैं।
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कब्ज की जटिलताओं

अगर इलाज नहीं किया जाता है या अगर लंबे समय से पीड़ित होने का कारण हो सकता है:

1. बवासीर एक शर्त जो मलाशय और एनस में सूजन नसों की ओर जाता है।

2. रेक्टल प्रोलैप जिसमें एक भाग या मलाशय की पूरी दीवार फैलती है और एनस से बाहर निकलती है

3. anal fissures जो दर्द और रक्तस्राव के कारण एनस में छोटे आंसू होते हैं।

4. Fecal effection एक शर्त है जिसमें कठोर मल लंबे समय तक कब्ज के कारण आंतों में फंस जाते हैं।

कब्ज के वैकल्पिक उपचार

बायोफीडबैक

इसका उपयोग पुरानी कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है। इसमें इलेक्ट्रॉनिक निगरानी द्वारा स्टूल पारित करने के लिए श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का प्रशिक्षण शामिल है।

प्राकृतिक उत्पाद

कई प्राकृतिक उत्पाद जो कब्ज में मदद कर सकते हैं:

• Psyllium husk या Isabgol

• Methylcellulose

• कैल्शियम पॉलीकार्बोफिल

• ग्वार

खाद्य पदार्थों को कब्ज राहत देने के लिए

फल, अनाज, पत्तेदार सब्जियां, दही और बीज आपको कब्ज से निपटने में मदद कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को मल के लिए थोक जोड़ने के लिए जाना जाता है, आंत्र आवृत्ति को बढ़ाने, मल को नरम करने और आंत पारगमन समय को कम करने के लिए जाना जाता है (जो कि भोजन द्वारा लिया जाने वाला समय है)। हालांकि, अपने फाइबर सेवन पर एक जांच रखें क्योंकि अतिरिक्त फाइबर भी कब्ज को खराब कर सकता है।

घर पर कब्ज को राहत देने के लिए यहां कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ दिए गए हैं।

1. किवी

ग्रीन कीवी फल मल की आवृत्ति को बढ़ाता है, मल को नरम करता है और कमी को कम करता है। इसे फाइबर (2-3 ग्राम आहार फाइबर प्रति 120 ग्राम) की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो मल के bulking और कब्ज से राहत देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसमें एक एंजाइम भी होता है जो ऊपरी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिशीलता को उत्तेजित करता है।

टिप: आप फल को छील सकते हैं, इसे पतले स्लाइस में काट सकते हैं और या तो इसे कच्चे खाते हैं या कब्ज से लड़ने के लिए सलाद या smoothies में जोड़ सकते हैं।

2. केला

एक मध्यम आकार के के केले (जो लगभग 100 ग्राम वजन) में फाइबर का लगभग 3 ग्राम होता है। यह न केवल मल को नरम करने के लिए पानी को अवशोषित करता है बल्कि आंत्र पथ के माध्यम से मल के आंदोलन को भी बेहतर बनाता है।

टिप: नियमित आंत्र आंदोलनों के लिए हर दिन केले का सेवन करें और पुरानी कब्ज को रोकें। केले को पूरी तरह से खाया जाता है और स्मूदी या मिल्कशेक में नहीं।

3. Prunes

सूखे प्लम, जिसे prunes के रूप में भी जाना जाता है, में प्रति 100 ग्राम फल फाइबर का 6.1 ग्राम होता है, जो अन्य आम तौर पर उपलब्ध फलों की तुलना में बहुत अधिक होता है। इसके अलावा, यह फ्रुक्टोज में समृद्ध है और इसमें उच्च मात्रा में सोर्बिटोल (14.7 ग्राम प्रति 100 ग्राम), एक चीनी यौगिक होता है जिसमें laxative गुण होते हैं।

टिप: एक पूरे के रूप में prunes खाओ। कब्ज से निपटने के लिए prune रस पीने से बचें क्योंकि इसमें कम सोर्बिटॉल और फाइबर सामग्री है।

4. सेब (Seb)

एक मध्यम आकार के सेब में लगभग 4.4 ग्राम फाइबर होता है, जिनमें से ज्यादातर पेक्टिन होता है। यह फाइबर आंतों के बैक्टीरिया द्वारा शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में टूट जाता है। ये फैटी एसिड पानी को अवशोषित करते हैं, मल को नरम करते हैं और आंत्र पारगमन समय को कम करते हैं, कब्ज से राहत देते हैं।

टिप: अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए सेब को इसके छिलके से खाएं। आप एक फल सलाद में सेब जोड़ सकते हैं।

5. नास्पति

यदि आप मध्यम आकार के नाशपाती खाते हैं तो आप आहार फाइबर की अपनी दैनिक अनुशंसित भत्ता का लगभग 22% प्राप्त कर सकते हैं। फाइबर के अलावा, नाशपाती भी fructose और sorbitol में समृद्ध हैं।

टिप: पियर्स पूरी तरह से खाया जाने पर सबसे अच्छा काम करते हैं। हालांकि, पीने वाले नाशपाती का रस आमतौर पर उन बच्चों में अनुशंसित किया जाता है जिनके आंतों का कार्य पूरी तरह से परिपक्व नहीं होता है।

6. अंजीर

रॉ, साथ ही सूखे अंजीर, फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो न केवल कब्ज को राहत देता है बल्कि एक स्वस्थ आंत्र को भी बढ़ावा देता है। लगभग 75 ग्राम सूखे अंजीर और कच्चे अंजीर क्रमशः 7.3 ग्राम और 2 ग्राम फाइबर होते हैं।

टिप: आप अपने फल सलाद, रस या स्मूदी में शामिल करके अंजीर पर स्नैक कर सकते हैं। हालांकि, इसे अपने पूरे रूप में खाने को फाइबर के सेवन का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।

7. Spinach (Palak)

पालक आम पत्तेदार सब्जियों में से एक है जो फाइबर से भरी हुई है। इसके अलावा, यह विभिन्न खनिजों और विटामिनों में भी समृद्ध है जो पाचन में सुधार करते हैं। एक कप पालक में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है, जिसे थोक को मल में जोड़ने के लिए जाना जाता है और यह गाउट के माध्यम से स्थानांतरित करना आसान बनाता है।

टिप: आप पालक पराठा और पालक पनीर बना सकते हैं या स्मूदी या सलाद के लिए पालक जोड़ सकते हैं।

8. ओट्स

ओट्स कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा है क्योंकि यह फाइबर में समृद्ध है। ओट चोकर अनाज का बाहरी आवरण है, जो फाइबर से भरा हुआ है। इसके अलावा, हर दिन अपने आहार में लगभग 8 ग्राम ओट ब्रेन को जोड़ने से लक्सेटिव का उपयोग कम हो जाता है।

टिप: ओट चोकर को गेहूं के आटे, ग्रेनोला मिश्रण या बेकरी आइटम में जोड़ा जा सकता है। लेकिन ओट चोकर का उपयोग करें और तैयार करने के लिए नहीं, क्योंकि बाद में ओट चोकर की तुलना में कम फाइबर होता है।

9. Flaxseeds (Alsi)

कब्ज से निपटने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले पारंपरिक उपचारों में से एक, flaxseeds एक प्राकृतिक लक्सेटिव के रूप में कार्य करते हैं। यह घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की उपस्थिति के कारण है। भुना हुआ फ्लेक्स बीज का एक बड़ा चम्मच फाइबर के लगभग 3 ग्राम होता है।

टिप: आप अनाज के लिए flaxseeds जोड़ सकते हैं या सलाद में इसका उपयोग कर सकते हैं। Flaxseed पाउडर गेहूं के आटे या दूध में जोड़ा जा सकता है।

10. मीठे आलू (साकरगंडी)

आलू के विपरीत, मीठे आलू फाइबर में समृद्ध होते हैं। एक मध्यम आकार के मीठे आलू में दोनों अघुलनशील फाइबर जैसे सेलूलोज़ और लिग्निन और घुलनशील फाइबर जैसे कि पेक्टिन शामिल हैं। दोनों प्रकार के फाइबर आंत्र आंदोलन में सुधार करके कब्ज को आसान बनाने और मल में वजन जोड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

टिप: आप फाइबर के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए उबला हुआ या भुना हुआ रूप में मीठे आलू खा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप इसे भाप सकते हैं, इसे मैश कर सकते हैं और इसे करी या सलाद में जोड़ सकते हैं।

11. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स में बैक्टीरिया जैसे बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली होते हैं जो पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं जो उचित पाचन में मदद करते हैं।

टिप: दही और बटरमिल्क प्रोबायोटिक्स का सबसे अच्छा प्राकृतिक रूप है जो आसानी से उपलब्ध हैं। आप अपने आहार में दही डाल सकते हैं।

प्राकृतिक पेय के कुछ उदाहरण जो तुरंत कब्ज से राहत में मदद करते हैं।
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कब्ज के लिए योग

योग कई पोज प्रदान करता है जो पेरिस्टिक एक्शन को उत्तेजित करता है और आंत को रक्त प्रवाह बढ़ाता है। जब नियमित आधार पर किया जाता है, तो योग नियमित आंत्र आंदोलनों में मदद कर सकता है।

• Matsyasana (fish pose)

• Anjaneyasana (Crescent pose)

• Pavanamuktasana

• Balasana (child pose)